Ali sanjate o hujšanju, vendar ne želite šteti kalorij in opazovati diete? Obstaja učinkovit način! Upoštevajte pravilno prehrano. Seveda pravilna prehrana pomaga postopoma shujšati in za majhno količino kilogramov, vendar je izguba teže zelo udobna in teža bo ostala dlje časa.
Osnovna načela pravilne prehrane za učinkovito hujšanje
Pravilna prehrana je ključna za ne samo harmonijo, ampak tudi zdravje, dobro razpoloženje. Ni težko držati zdrave prehrane, ker takšne stroge omejitve tukaj niso potrebne, kot da bi opazili različne diete. Vendar še vedno obstajajo nekatera pravila.
Kakšna so načela pravilne prehrane? Tu so glavne:
- To bi moralo biti pogosto in postopoma;
- Bodite prepričani, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan;
- V prehrani bi moralo biti veliko zelenjave in sadja;
- Uporaba muffinov in sladkarij je treba zmanjšati;
- Uporabite kuhanje, gašenje in peko kot toplotno obdelavo;
- Opazovati je treba pravilno razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob;
- Zadnjič je treba pojesti 4 ure pred spanjem.
Najprej S pravilno prehrano morate jesti 5-6 krat na dan. To bi moral biti gost zajtrk, srčno kosilo, lahka večerja in koristni prigrizki. Zajtrk je zelo pomemben obrok, daje energijo za cel dan, pomaga, da se izognete prigrizkom škodljive hrane. Kosilo bi moralo biti srčno, ker je to glavni obrok čez dan. Za večerjo bi morali kuhati lahke jedi, ki se hitro absorbirajo in hkrati dobro nasičijo. Kar zadeva prigrizke, se je treba zelo previdno približati njihovi izbiri. Dejansko pogosto med prigrizki jemo veliko škodljive hrane. Sladkarije, žemljice, piškotki, hrenovke-vse to je zelo nesposobno za hujšanje in zdravje.
V tem primeru morajo biti deli majhni. Priporočljivo je jesti naenkrat več kot 1-1,5 skodelice hrane. Takšni deli bodo pomagali, da se bodo dobro dobro, vendar ne prenajedali. Poleg tega bo pogosta in frakcijska prehrana pripomogla k vzpostavitvi metabolizma.
Lahko pijete katero koli pijačo, vendar ne smejo vsebovati veliko sladkorja. To pomeni, da je treba kompote, sadne pijače, čaj in kavo piti brez sladkorja ali z minimalno količino. Sladkor lahko zamenjate z medom. Kar se tiče čiste vode, je treba veliko piti. Pomaga, da se izognete dehidraciji, pospešijo metabolizem, vzpostavijo delo črevesja. Zato je treba dan piti vsaj 1,5 litra vode, to je izključitev druge tekočine. Najbolje je jesti vodo 20 minut pred obroki in pol ure po njej. To je koristno ne samo za zdravje, ampak tudi za hujšanje. Dejstvo je, da bo kozarec vode pred obroki pomagal zmanjšati količino porabljene hrane.
Glede na osnove pravilne prehrane bi moralo biti v prehrani veliko različnih zelenjave, zelišč, sadja in jagodičja. Rastlinska hrana ne vsebuje samo veliko vitaminov in mineralov, ampak tudi vlakna. Ta snov pomaga dovolj dobro. Če torej v jedilnik dodate zelenjavno solato ali enolončnico, torej boste želeli šele po nekaj urah. Poleg tega vlakna pomaga očistiti črevesje, to je pomembno tudi pri hujšanju.
Seveda pravilna prehrana vključuje uporabo zdravih izdelkov. To pomeni, da je treba število škodljivih sladkarij, barja, hitre hrane zmanjšati na minimum. Toda to ne pomeni, da morate takšno hrano v celoti zavrniti. To je razlika med pravilno prehrano in prehrano. Prvič, včasih si lahko dovolite nekaj okusnega, a škodljivega. Drugič, sladkarije in mitsooni so lahko koristni tudi, če jih pravilno kuhate. Na primer, žele, izdelan iz sadja ali jagod, ovsene kaše ne bodo škodovale figuri, nasprotno, koristne bodo.
Eno od načel pravilne prehrane za učinkovito izgubo teže je uporaba ustrezne toplotne obdelave izdelkov. Lahko kuhate, pečete v pečici ali gasirate hrano. Toda ne bi smeli ocvrti. S to obdelavo se bo količina maščobe povečala, hrana bo bolj škodljiva in visoka kalorija. Če recept zahteva izdelke za cvrtje, lahko to storite z majhno količino rastlinskega olja in dobesedno v 1-2 minutah. Vendar se je bolje izogniti tej metodi kuhanja.
Če želite shujšati s pravilno prehrano, je pomembno upoštevati ravnovesje. Pogosto v prehrani prevladujejo maščobe in ogljikovi hidrati, za učinkovito hujšanje pa bi moralo biti veliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega bi morale biti bolj zapletene ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice in zelenjava. In maščobe bi morale biti koristne, najdete jih lahko v ribah, avokadu, rastlinskih oljih, oreščkih.
Zelo priljubljena izjava o stradanju po 18 urah ni vedno pravilna. Dejstvo je, da morate nazadnje jesti hrano štiri ure pred spanjem. Če greste spat pri 22-23 urah, je bolje, da ne jeste po 18 urah. Če greš pozno spat, potem lahko jeste pri 19-20 urah. Dolgotrajno stradanje lahko upočasni metabolizem in to bo motilo izgubo teže.
Načela pravilne prehrane za učinkovito hujšanje so popolnoma preprosta. Rezultati pa se bodo pojavili po 1-2 tednih.
Kako narediti meni za hujšanje s pravilno prehrano?
Kako narediti meni za hujšanje s pravilno prehrano? To je zelo preprosto, saj je izbira izdelkov in jedi zelo velika.
Kot prvi obrok bi morali izbrati različna žita, jajca, skuto, zdrave sendviče. Ti izdelki dobro nasičijo in dajejo moč. Zajtrk lahko dopolnite s sadjem, zelenjavo, jagodam, zelišči, oreščki. To pomeni, da lahko kaši, sadju ali zelenici dodate jagode in oreščke v skuto in naredite omleto z zelenjavo iz jajc. Kar zadeva pravilen sendvič, je vredno izbrati polnozrnat kruh z rezino vitkega mesa ali sira, pa tudi zelenjavo in zelišči.
Na kosilu si lahko privoščite prvo in drugo jed. Zato lahko kuhate juho, pa tudi mesno ali ribjo posodo in zelenjavno solato. Seveda je juha bolje kuhati zelenjavo. Če imate raje mesno juho, je bolje, da za drugo izberete zelenjavno posodo - enolončnico, enolončnico, solato.
Zvečer bi morali dati prednost skutu, zelenjavi, ribji jedi. Primerne so tudi jajčne jedi. Lahko kuhate različne enolončnice, sirarke (pečene v pečici), dušene ali pečene ribe.
Kar zadeva prigrizke, je bolje izbrati sadje, suho sadje, oreščke, jogurt, skuto, zelenjavno solato, kos sira. To bo uporaben in srčen prigrizek, ki ne bo škodoval figuri. Upoštevati je treba, da lahko oreščke in suho sadje zaužijemo v majhnih količinah, saj prvi vsebujejo veliko maščob, slednje pa veliko sladkorja. Zjutraj pred kosilom lahko uporabite sladke prigrizke in bolje je izbrati mlečne in mlečne izdelke, zelenjavo za popoldanske prigrizke. Poleg tega si lahko zvečer privoščite prigrizek. Nekaj ur pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja ali jeste naravno nizko maščobno jogurt.
Ločeno je vredno poudariti pijače. Lahko pijete čaj, koktajle, sokove, sadne pijače, kompote, smoothieje, kavo. Hkrati pa je treba za koktajle in smoothije uporabljati mlečne izdelke z nizko maščobami. Bolje je, da kavo pijete največ 1-2 krat na dan in ne dodate maščobne smetane. Kar zadeva čaj, je priporočljivo, da pijete zeleni in zeliščni čaj, kot dodatke lahko uporabite med, limono, cimet.
To je lahko meni s pravilno prehrano:
- Zjutraj: kaša ovsene kaše z jagodičjem, sendvič s rezino sira, sok; ali omleta z zelenjavo, kruhom, pomarančo, kavo;
- Prigrizek: sadna solata ali peščica suhega sadja;
- Kosilo: zelenjavna pireja juha, seseklja, solata in kompot; ali meso Borsch, zelenjavna solata, kruh, sadna pijača;
- Popoldanski prigrizek: skuta s sadjem ali zelišči;
- Večerja: dušena riba z zelenjavo, kakav; ali zelenjavna enolončnica, rezina kruha, čaj;
- Pred spanjem: kozarec kefirja.
Seveda lahko naredite meni za hujšanje s pravilno prehrano na drugačen način. Pomembno pa je upoštevati vse nasvete in načela zdrave prehrane.
Jedi, ki bodo pomagale s težo s pravilno prehrano
Katere jedi lahko kuhate s pravilno prehrano, če želite shujšati? Seveda, koristno! Obstaja veliko takih jedi. Glavna stvar je uporaba osnovnih pravil moči za pravilno izgubo teže. Torej, izbrati morate nizko maščob, ne previsoko -visoke jedi z majhno količino sladkorja.
Pri izbiri jedi za izgubo teže morate upoštevati način kuhanja, torej pogosteje kuhajte, gasirate in pečete izdelke. Meso in ribe je treba izbrati ne preveč maščobe, enako velja za mlečne izdelke. Pri pripravi solat si je pomembno zapomniti pravilno dolivanje goriva. Bolje je uporabljati kefir z nizko maščobo, rastlinsko olje, limonin sok. Kar zadeva sladkarije in peciva, morate tudi pametno izbrati. Tu je nekaj zdravih in okusnih jedi, ki bodo s pravilno prehrano pomagale shujšati.
Solata
To bo potrebno:
- 1 bolgarski poper;
- 1 korenje;
- 1 jabolko;
- kup solate;
- 2 žlici. l. rastlinsko olje;
- limonin sok;
- sol.
Liste solate dobite z rokami, nataknite posodo. Izrežite poper in jabolko s kockami, korenček narišite. Vse zmešajte in položite na solatne liste, sol, začinite z limoninim sokom in oljem.
Zarez
Sestavine:
- 400 g telečk;
- 1 čebula;
- 1 jajce;
- 1 žlica. l. ržena moka;
- črni poper;
- sol.
Cvetačo kuhajte v slani vodi, pretepajte v mešalniku. Iz telečjega, čebule, jajc in moke izdelujejo mleto meso. Nato dodajte pire iz zelja in slepih izrezkov. Pečemo v pečici dvajset minut.
Pireja juha
Potrebno je pripraviti:
- 500 g buče;
- 1 čebula;
- 200 g krompirja;
- 50 g korenine zelene;
- 1 tsp. ingver;
- sol;
- 100 g pšeničnih krekerjev.
Čebulo zmeljete in ocvrte minuto. Dodamo sesekljano bučo, zeleno in krompir, nalijte vodo in kuhamo, dokler se ne kuha. Pet minut pred kuhanjem dodajte sol, ingver. Nato premagajte z mešalnikom. Postrezite s krekerji.
Češnjeva pita
To bo potrebno:
- 100 g moke;
- 150 g sladkorja;
- 200 g ovsene kaše;
- 2 skodelici češenj;
- 5 jajc.
Jajca s sladkorjem stepemo z mešalnikom. Nato dodajte ovseno kašo in moko, pustite nekaj minut. Testo nalijemo v pekač, jagodičje položite na vrh in pečemo približno 40 minut pri povprečni temperaturi.
Kot vidite, so jedi za hujšanje zelo privlačne in jih je enostavno kuhati. Če resnično želite shujšati brez resnih omejitev, poskusite pravilno prehrano. Ne pomeni resnih omejitev hrane, zagotavlja ogromno izbire jedi in ne škodi zdravju. Zato izguba teže s takšno prehrano ne bo le učinkovita, ampak tudi preprosta.